出産後は赤ちゃんとの生活が始まる一方で、心身ともに大きな負担がかかります。
特に、
- 家事が終わらない
- 睡眠不足が続く
- 気持ちに余裕がない
と感じる方も少なくありません。
産後うつを防ぐためには、家事を頑張りすぎないことも大切です。
家事や育児をすべて一人で抱え込むと、心身の負担が大きくなります。
この記事では、
- 産後うつと家事負担の関係
- 家事を減らす方法
- 利用できるサポートサービス
について解説します。
産後うつと家事負担は関係ある？
産後うつにはさまざまな要因があります。
その中でも家事や育児による負担は無視できません。
睡眠不足が続く
新生児期は夜間授乳や夜泣きもあります。
十分な睡眠を取れない状態が続くと、心身ともに疲れやすくなります。
睡眠不足はストレス増加にもつながります。
家事が終わらないストレス
赤ちゃんのお世話をしながら、
- 料理
- 掃除
- 洗濯
をこなすのは簡単ではありません。
「やらなければいけないのに終わらない」
という状態が続くと精神的な負担になります。
一人で抱え込みやすい
里帰りをしない場合やワンオペ育児では、家事と育児を一人で担うこともあります。
一人で頑張り続けることが大きな負担になる場合があります。
産後うつを防ぐための考え方
まずは考え方を変えることも大切です。
完璧を目指さない
産後は家事を完璧にこなす必要はありません。
例えば、
- 掃除は最低限
- 料理は簡単にする
- 洗濯だけ優先する
という考え方でも十分です。
今は赤ちゃんと自分の体調を優先しましょう。
助けを求める
家族や自治体サービス、家事代行などを活用することも大切です。
助けを求めることは決して悪いことではありません。
関連記事⇒ 産後ヘルパーは必要？いらない？利用するメリット・デメリットを解説
⇒ ワンオペ育児で家事が回らない…無理しないための対処法を解説
産後うつを防ぐために家事負担を減らす方法
家事負担を減らすことは、心と体を守ることにもつながります。
できることから取り入れてみましょう。
家事の優先順位を決める
すべての家事を完璧にこなそうとすると負担が大きくなります。
例えば、
- 洗濯はする
- 掃除は最低限
- 料理は簡単にする
など優先順位を決める方法があります。
「やらない家事」を決めることも大切です。
家族へ協力をお願いする
パートナーや家族がいる場合は協力をお願いしましょう。
例えば、
- ゴミ出し
- 買い物
- 洗濯
など一部を任せるだけでも負担は軽くなります。
一人で抱え込まないことが大切です。
便利サービスを活用する
家事負担を減らす方法として、
- ネットスーパー
- 食材宅配
- 家事代行
などもあります。
家事を減らすことも立派な育児サポートです。
家事代行や産後ヘルパーも活用しよう
産後は外部サービスを利用する家庭も増えています。
家事代行サービス
家事代行では、
- 掃除
- 洗濯
- 料理
などを依頼できます。
家事時間を減らせるため、休息時間の確保にもつながります。
自治体の産後ヘルパー
自治体によっては産後ヘルパー制度があります。
比較的安価に利用できる場合もあります。
まずはお住まいの自治体制度を確認してみましょう。
無理をする前に利用を検討する
体調を崩してからではなく、
「つらい」
と感じ始めた段階で利用を検討することも大切です。
早めのサポート利用が負担軽減につながります。
産後サポートにおすすめのサービス
CaSy（カジー）
CaSyはスポット利用にも対応しており、必要な時だけ利用しやすいサービスです。
掃除や料理を依頼できるため、産後の家事負担軽減にも役立ちます。
初めて家事代行を利用する方にも人気があります。
ベアーズ
ベアーズは品質重視で選びたい方に向いています。
研修制度が整っており、安定したサービス品質が期待できます。
産後サポート目的で利用する家庭も少なくありません。
ニチイライフ
ニチイライフは全国対応エリアの広さが魅力です。
地方でも利用しやすい場合があり、幅広い家事サポートを提供しています。
イコニコカンパニー
イコニコカンパニーは産前産後サポートに力を入れています。
家事だけでなく育児支援も含めて検討したい方に向いています。
詳しい口コミはこちら⇒ CaSy（カジー）産前産後サポートの口コミ・評判｜料金やメリットを徹底解説
⇒ CaSy（カジー）の口コミと評判まとめ
⇒ ベアーズ産後ヘルパーの口コミ・評判｜料金やサービス内容を徹底解説
⇒ ニチイの産前産後サービスの口コミ・評判｜料金やサポート内容を徹底解説
⇒ イコニコカンパニー産後ヘルパーの口コミ・評判｜料金やサポート内容を徹底解説
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⇒ 自治体の産後ヘルパーと家事代行の違い｜料金・利用条件・おすすめを比較
よくある質問
家事負担が多いと産後うつになりやすいですか？
産後うつの原因は一つではありません。
ただし、
- 睡眠不足
- 育児負担
- 家事負担
- 孤立感
などはストレス要因になることがあります。
無理をしすぎないことが大切です。
産後はどのくらい家事を減らしていいですか？
家庭によって異なりますが、産後1〜2か月は最低限でも問題ありません。
まずは体調回復と育児を優先しましょう。
家事を減らすことに罪悪感を持つ必要はありません。
家事代行は産後うつ対策になりますか？
直接的な治療ではありません。
しかし、
- 休息時間の確保
- 家事負担軽減
- 精神的余裕
につながる場合があります。
自治体の産後ヘルパーは誰でも利用できますか？
利用条件は自治体によって異なります。
まずは自治体ホームページで確認してみましょう。
まとめ
産後うつを防ぐためには、家事や育児を一人で抱え込まないことが大切です。
特に産後は、
- 睡眠不足
- 体力低下
- 生活環境の変化
が重なります。
まずは自分の体と心を守ることを優先しましょう。
家事を減らしたり、家族へ協力をお願いしたり、外部サービスを活用したりすることも大切です。
頑張りすぎないことが産後を乗り切るポイントです。
詳しい口コミはこちら⇒ CaSy（カジー）産前産後サポートの口コミ・評判｜料金やメリットを徹底解説
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